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벨리댄스로 몸매 만들기 옆구리 군살제거에 좋은 벨리댄스 동작

벨리댄스를 배우게 되면 많은 몸의 변화를 느끼게 되는데요. 그 이유는 벨리댄스를 배움으로서 얻게 되는 여러 가지 효과 때문입니다. 여자들은 대부분 잘록한 허리를 원하지만 선천적으로 그런 몸매가 아니라면 후천적으로 만들어 주면 됩니다. 그리고 선천적으로 몸매가 아름답다고 하여도 지속적으로 관리해주지 않으면 나이가 들어감에 따라 불어나는 옆구리 살은 누구든 감당하기 쉽지 않습니다. 오늘은 옆구리의 군살 제거는 물론 전체적으로 아름다운 바디라인을 만들어주는 벨리댄스 동작을 알아보려고 합니다. 1. 힙 업 다운(Hip Updown) 이 동작은 옆구리의 군살제거와 함께 힙을 올려주고 엉덩이와 허벅지의 군살제거에도 도움이 되는 동작으로 바디라인을 잡고 한쪽 발을 앞으로 한 다음 한쪽의 힙을 올려치는 동작으로 상체가..

벨리댄스 배우기 고양 문화의 집 벨리댄스

벨리댄스는 바디라인을 아름답게 가꾸어 주고 여성 질환에 좋은 운동이다. 그래서 즐겁게 하는 것도 중요하지만 베이직을 제대로 배우는 것도 상당히 중요하다. 벨리댄스는 가슴, 배, 골반을 기본적으로 사용하지만 팔, 목은 물론 속근육까지 이용하는 운동으로 우리 몸의 모든 부위를 이용한다고 해도 과언이 아닐 만큼 아름답지만 효과적으로 살을 빼주고 몸매를 만들어주는 운동이다. 이렇게 여성에게 좋은 벨리댄스가 에어로빅처럼 국민운동이 되지 못하는 이유는 효과가 좋은 만큼 기본기를 다지는 것이 중요하고 대부분의 사람들이 벨리댄스에 입문하여 3개월을 버티지 못하고 그만두기 때문이다. 그래서 요즘은 벨리댄스를 가르칠 때 기본동작인 베이직을 생략하거나 쉽게 변형해서 가르치는 분들이 많다. 하지만 이렇게 배운 벨리댄스는 쉬워..

아름다운 바디라인을 만들어주는 벨리댄스 동작

벨리댄스가 우리나라에 들어온 초기에는 배꼽춤이라 하여 많은 사람들은 벨리댄스는 몸을 아무렇게나 흔드는 것으로 알고 있습니다. 벨리댄스가 몸을 흔드는 춤으로 많은 사람들에게 기억되는 이유는 벨리댄스 특유의 쉬미 동작 때문입니다. 언뜻 아무렇게나 흔드는 것 같지만 쉬미는 각 부위별로 흔드는 방법을 달리하고 있으며 그 효과 또한 다릅니다. 지금부터 신체가 사용되는 부위에 따른 쉬미의 종류를 알아보겠습니다. 1. 무릎 쉬미(Knee shimmy) 이집션 쉬미(egyptian shimmy) 혹은 다리 쉬미(leg shimmy) 라고도 불리는 동작으로 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 양쪽 다리를 앞뒤로 접었다 폈다 하며 빠르게 교차하는 것으로 허벅지의 힘을 길러 주는 동작입니다. 초급자들이 가장 먼저 배우는 쉬미입니다..

벨리댄스로 몸매만들기 거북목 예방과 뱃살제거에 효과적인 벨리댄스 동작

벨리댄스는 복부에 운동효과가 집중되고 자궁건강에 도움을 주어 여성을 위한 춤이라고 합니다. 하지만 허리근육을 강화하고 장 기능을 높여주기 때문에 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 춤입니다. 요즘은 핸드폰이나 컴퓨터 장시간 사용으로 인한 거북목으로 고통 받는 분들이 많은데요! 거북목과 목주름에 효과적인 벨리댄스 동작과 내장지방 제거로 뱃살 제거에 도움을 주는 것은 물론 장운동이 활발하게 만들어 주는 헤드 슬라이드와 벨리 롤에 대해 알아보겠습니다. 1. 헤드 슬라이드(Head Slide) 목선의 라인을 슬림하게 해주는 헤드 슬라이드는 목 근육을 이용하여 머리를 좌우나 앞뒤 수평으로 움직이는 동작을 말합니다. 목 근육을 잡고 고개를 쭈욱 미는 느낌으로 동작을 하는데요. 이때 턱선은 일자가 되도록 해야 합니다. 헤..

벨리댄스로 몸매만들기 팔뚝살과 등의 살을 빼는 동작

벨리댄스는 몸의 각 부위의 살을 효과적으로 빼줘 아름다운 몸매를 만들어 주는 운동입니다. 오늘은 육아로 인해 굵어진 팔뚝살과 등의 날개 부분의 살을 빼주어 아름다운 어깨라인과 가는 팔뚝을 만드는데 효과적인 벨리댄스 동작을 알아보겠습니다. 먼저 팔뚝살 제거에 좋은 여러 가지 동작이 있겠지만 스네이크암즈와 가슴 업 그리고 숄더쉬미 동작을 알아보겠습니다. 1. 스네이크 암즈(Snake Arms)는 뱀의 움직이는 모양을 팔로 표현한 작품으로 팔 다이어트에 효과적입니다. 스네이크 암즈는 어깨에 힘을 빼고 부드럽게 하는 것이 중요한데요. 스네이크 암즈를 할때는 손목의 스넵을 이용하는 것이 아니라 팔 전체를 움직여서 하는 동작으로 중간에 멈추어보면 양팔이 태극기 가운데의 물결모양이 만들어 집니다. 스네이크 암즈는 팔..

요실금과 생식기 강화에 도움을 주는 벨리댄스

벨리댄스는 몸매관리와 생식기 기능 강화를 위해 젊었을 때부터 하는 것이 좋습니다. 특히 출산 후 건강관리에 많은 도움을 주는 운동입니다. 벨리댄스는 젊은 사람들의 전유물이라고 생각하시는 분들이 많은데요. 나이가 들수록 생식기 관련기능이 떨어져 요실금 및 성기능이 저하되는 것을 느끼시는 여성들에게 꼭 필요한 운동이지만 대부분의 여성들이 40대 후반에 들어서면 몸매를 드러내고 하는 벨리댄스에 거부감을 나타냅니다. 젊었을 때 몸매에 비해 아무리 운동을 해도 빠지지 않은 나잇살과 두툼해진 허리라인을 드러내고 싶지 않아 더욱 그렇습니다. 벨리댄스는 재미있게 배우면서도 잃어버렸던 허리라인을 찾는데 도움을 주는 운동입니다. 또한 벨리댄스는 괄약근과 자궁수축을 도와주는 운동으로 생식기 기능 강화에 특히 많은 도움을 주..

벨리댄스 배우려면 무엇을 준비해야 할까요?

벨리댄스는 여성의 몸매를 아름답게 가꾸어 주는 운동입니다. 또한 각종 질병을 예방하고 완화하는데 효과가 있어 벨리댄스를 배우려는 사람이 늘어가는 추세인데요. 벨리댄스를 처음 배울 때 준비해야 하는 것과 쓰임새에 대해 알아보겠습니다. 첫째. 동전달린 힙 스카프 벨리댄스를 제대로 배우려면 반드시 동전 같은 것이 달린 힙 스카프를 준비해야 좋습니다. 요즘은 힙 스카프에 달린 동전이 움직일 때마다 소리가 나서 혹은 촌스럽다고 많이 하지 않는 경향이 있습니다. 하지만 벨리댄스의 동작을 익힐 때 동전의 방향이나 소리에 따라 동작을 제대로 하는지 알 수 있기 때문에 동전이 달린 힙 스카프를 해야 빨리 정확한 동작을 익힐 수 있습니다. 둘째. 벨리댄스용 탑, 브라 벨리댄스를 할때는 배를 보이도록 하고 운동을 하는 것이..

생리통과 생리불순 개선에 도움을 주는 밸리댄스 동작

밸리댄스는 여성의 신체에 여러 가지 좋은 효과를 가져다주는 운동입니다. 밸리댄스는 특히 여성생식기 강화에 좋은 운동인데요. 그중에서도 여성들만이 가지고 있는 생리통과 생리불순 예방에 좋은 밸리댄스 동작인 에잇서클(Eight Circle)과 바이서클(Bicycle)에 대해 설명 드리겠습니다. 에잇서클(Eight Circle)은 골반으로 누워있는 8자를 그리는 동작으로 상체를 고정한 상태에서 골반을 틀어서 오른쪽 뒤 사선으로 쭈욱 미는데 몸의 중심도 오른쪽으로 주어야 합니다. 이때 어깨가 같이 돌아가면 안돼고 어깨는 정면을 향해 일자로 놓은 상태에서 골반만 오른쪽 뒤로 밀고 앞으로 툭 치고, 다시 사선 왼쪽 뒤쪽으로 밀어서 앞으로 툭치는 동작으로 사선 왼쪽 뒤 쪽으로 밀어서 앞으로 툭 치는 동작으로 골반이 ..

생리통과 생리불순을 완화시켜주는 밸리댄스 동작

밸리댄스는 여성 몸매의 아름다움과 건강을 극대화 시켜주는 운동입니다. 오늘은 밸리댄스 동작 중에서 생리통과 생리불순을 예방하는 동작에 대해 알아보겠습니다. 밸리댄스의 동작에는 힙서클(Hip Circle)과 힙범프(Hip Bump)가 있는데요. 두 동작 모두 골반을 사용하는 동작으로 생리통 완화와 생리불순 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 먼저 힙서클은 기본자세를 하고 상체를 고정 시킨 후 왼쪽 골반을 위로 들어주시는데요. 이때 골반이 바깥쪽으로 빠지면 안되고 골반 위쪽에 줄이 달린 것처럼 위쪽으로 쭈욱 들어주고 다음으로 배를 위로 쭈욱 들어주고 그 다음 오른쪽 골반을 위로 들어주고 마지막으로 배를 밑으로 내리는 동작을 연결하여 하는것을 말합니다. 이때 처음에는 왼쪽에서 시작해서 순서대로 하고 다음으로 오른..

다이어트 밸리댄스로 코어근육 강화/허리라인 만들기는 덤

벨리댄스는 가슴, 배, 골반을 움직여서 하는 운동이다. 몸의 구석구석에 있는 근육을 움직이는 춤으로 평소에 쓰지 않는 근육을 사용하기 때문에 처음 배우기는 쉽지 않다. 그렇지만 평소 사용하지 않는 속근육을 사용하는 운동이기 때문에 여자의 몸매 만들기와 다이어트에는 뛰어난 효과가 나타난다. 특히 벨리댄스는 허벅지 근육과 코어근육을 발달시키는 운동이다. 흔히 허벅지 근육이 발달된 정도에 따라 노화의 척도로 삼는다. 허벅지 근육이 발달되지 않으면 힘이 없어 밸리댄스 동작을 할 수 없고 바꾸어 말하면 벨리댄스를 배우는 과정에서 허벅지 근육이 자연스럽게 발달된다. 벨리댄스의 기본동작은 다리를 살짝 구부리고 배에 힘을 준 후 척추를 꼿꼿이 세워 어깨를 펴주는 동작을 말한다. 기본동작이 허벅지 근육과 함께 코어근육을..