생리통과 생리불순을 완화시켜주는 밸리댄스 동작

밸리댄스는 여성 몸매의 아름다움과 건강을 극대화 시켜주는 운동입니다.

오늘은 밸리댄스 동작 중에서 생리통과 생리불순을 예방하는 동작에 대해 알아보겠습니다.

밸리댄스의 동작에는 힙서클(Hip Circle)과 힙범프(Hip Bump)가 있는데요. 두 동작 모두 골반을 사용하는 동작으로 생리통 완화와 생리불순 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

 

먼저 힙서클은 기본자세를 하고 상체를 고정 시킨 후 왼쪽 골반을 위로 들어주시는데요. 이때 골반이 바깥쪽으로 빠지면 안되고 골반 위쪽에 줄이 달린 것처럼 위쪽으로 쭈욱 들어주고

다음으로 배를 위로 쭈욱 들어주고 그 다음 오른쪽 골반을 위로 들어주고 마지막으로 배를 밑으로 내리는 동작을 연결하여 하는것을 말합니다. 이때 처음에는 왼쪽에서 시작해서 순서대로 하고 다음으로 오른쪽에서 시작해서 순서대로 동작을 합니다. 처음에는 천천히 하다가 빠르게 하면 힙써클 동작이 완성됩니다.

 

힙써클을 할때 초보자는 상체가 자꾸 구부러지는데요. 상체는 구부리지 말고 꼿꼿이 펴고 동작을 해야 합니다.

힙범프는 기본자세에서 양쪽 사이드에서 날아오는 공을 골반으로 쳐낸다는 느낌으로 하시면 됩니다.

밸리댄스의 모든 동작은 왼쪽과 오른쪽 양쪽 방향을 똑같이 해주셔야 균형잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.

밸리댄스를 하다보면 기본자세를 자꾸 잊어버리는 분들이 많으신데요. 기본자세는 어깨 넓이로 다리를 벌리고 양쪽 무릎을 구부린 상태에서 등을 꼿꼿이 펴고 어깨를 내려 주시면 기본자세가 완성 됩니다. 

이때 발은 정면을 향하게 하여 골반이 틀어지는 것을 예방해줍니다. 

 

밸리댄스를 하기전과 마칠때에는 반드시 몸풀기를 해야 하는데요. 
몸풀기가 중요한 이유는 밸리댄스를 하기전에 워밍업을 함으로써 운동전 근육을 이완시켜 주어 몸에 무리가 가는 것을 방지하는 역할을 합니다.

그리고 운동 후에 몸의 근육을 풀어줌으로써 운동 효과를 극대화하기 위한 것입니다.